Продолжим 
3. Паривритта Викаситакамаласана
(Скручивание в позе Цветущего Лотоса, подготовка)
С выдохом наклонитесь вперед, расположив левое плечо перед левым бедром, затем продвиньте левую руку под левым коленом и прижмите ладонь к полу. На вдохе вытяните правую руку вверх и посмотрите на большой палец правой руки.
4. Паривритта Викаситакамаласана
(Скручивание в позе Цветущего Лотоса)
Согните левую руку в локте и направьте ладонь назад к талии. Заведите правую руку за спину. Захватите левой рукой правое запястье. Смотрите поверх правого плеча. Пребывайте в асане в течение 5 циклов дыхания.
5. Паривритта Викаситакамаласана II
(Скручивание в позе Цветущего Лотоса II)
Прижмите правую ладонь к полу и разверните грудную клетку вправо. Скручивая верхнюю часть спины, как следует прижимайте обе седалищные кости к полу. Задержитесь в позе на 8 циклов дыхания.
6. Викаситакамаласана
(Поза Цветущего Лотоса)
Сядьте в Баддха Конасану. На вдохе оторвите стопы от пола, прижав пятки друг к другу. На выдохе расположите руки под коленями. На вдохе соедините указательный и большой пальцы обеих рук. Раскройте грудную клетку, направьте область сердца вверх. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания.
7. Уттхита Викаситакамаласана
(Вытянутая поза Цветущего Лотоса)
На выдохе освободите руки. Захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами рук. На вдохе выпрямите ноги, вытягивая вверх и разводя их в стороны друг от друга. Устремите взгляд прямо и вверх. Удерживайте позу в течение 5 циклов дыхания.
8. Викаситакамаласана
(Поза Цветущего Лотоса, подготовка)
Вернитесь в положение подготовки к Викаситакамаласане. Задержитесь в ней на 5 циклов дыхания, наблюдая за ощущениями в теле и за тем, как меняется состояние ума.
9. Баддха Конасана
Завершите комплекс Баддха Конасаной. Оставайтесь в ней в течение 5–10 циклов дыхания. Затем повторите всю последовательность в другую сторону.
Yoga Journal
