Сурья-Намаскар большая Сурья-Намаскар (Приветствие Солнцу).Большой комплекс.
Комплекс представляет собой последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Новый комплекс Сурья Намаскар насчитывает 33 упражнения. Переход от традиционной гимнастики Сурья Намаскар из 12 упражнений к новому комплексу из 33 упражнений связан с изменением астрологической структуры Зодиака и его знаков, характерным для наступающей Эпохи Водолея.
Комплекс можно выполнять в светлое время суток до самого захода Солнца, а лучше всего — рано утром. Можно начать выполнение комплекса за 2 часа до восхода Солнца. Комплекс выполняется лицом в сторону Солнца, если же Солнце еще не взошло — в сторону ожидаемого восхода.
Комплекс упражнений Сурья Намаскар выполняется как единое целое, без перерывов между отдельными упражнениями. Важен порядок дыхания. Первое упражнение представляет собой полное дыхание йогов, в котором задержка дыхания не производится. Последнее упражнение комплекса — тоже полное дыхание йогов, но с задержкой дыхания на вдохе. Во всех остальных упражнениях статическая часть выполняется на задержке дыхания.
При выполнении Сурья Намаскар сознание все время направлено на Солнце, но одновременно и на определенные участки, указанные в каждом конкретном упражнении. Вдохи, выдохи и задержки выполняются с мантрами, регулирующими длительность каждой фазы дыхания. В динамической части переходов от одной позы тела к другой на вдохе и на выдохе мантра каждого упражнения (мантры приводятся ниже) произносится про себя дважды.
В статической части на задержке дыхания в каждой позе мантра проговаривается про себя 4 раза. Таким образом, первое упражнение комплекса, полное дыхание йогов, включает полный вдох с мантрой «Ом Митрая Намах» и полный выдох с этой же мантрой. Вдох и выдох равны между собой и максимальны по продолжительности. Мантра каждого последующего упражнения проговаривается про себя сначала 2 раза в динамике (на вдохе или на выдохе) и затем 4 раза в статическом положении тела на задержке дыхания.
Последнее упражнение выполняется следующим образом: вдох на 2 мантры «Ом Майтрена Вапушанвитая Намах», задержка дыхания и выдох на эти же 2 мантры. По мере освоения комплекса длительность вдохов, задержек и выдохов можно увеличивать. При этом длительность всех вдохов и выдохов остается равной друг другу, все задержки дыхания тоже должны быть равны между собой.
1. Полное дыхание йогов
Встать прямо, лицом к Солнцу. Руки в намастэ. Ноги вместе, стопы параллельно. Сделать полный вдох и выдох. Сознание направлять в область сердца. Мантра — Ом Митрая Намах.
2. Стойка на носках
Из положения приветствия в намастэ приподняться на носки, руки вытянуть вверх ладонями вперед. В этом положении стоять на задержке дыхания. Сознание направлять в область сердца. Мантра — Ом Габхастимая Намах.
3. Наклон к коленям
На выдохе, сохраняя положение головы между вытянутыми руками, наклониться вперед, сгибаясь в пояснице. Ладони положить на пол пальцами вперед рядом со стопами. Стоять на задержке дыхания. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение. Мантра — Ом Дхатарэ Намах.
4. Упор сидя на одной ноге (Поза героя)
На вдохе перейти в положение упор присев на ноге. Ладони при этом не отрывать от пола. У мужчин на месте остается левая нога, она сгибается в колене, а правая нога отводится назад, распрямляется и ставится на носок (женщины оставляют на месте правую ногу и отводят назад левую). Корпус расположен вертикально, спина прогнута, лицо смотрит прямо перед собой. Стоять в таком положении на задержке дыхания. Сознание скользит от области щитовидной железы по позвоночнику до области почек. Мантра — Ом Равайе Намах.
5.
На выдохе выпрямить опорную ногу, перенеся на нее вес тела и перевести корпус вместе с ногой в горизонтальное положение. Руки вытянуть прямо перед собой, ладони соединить. Голову расположить между вытянутыми вперед руками. В таком положении стоять на задержке дыхания. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение. Мантра — Ом Прабхакарая Намах.
6.
Со вдохом, сгибая опорную ногу в колене, перевести корпус и соединенные руки в вертикальное положение. Нога, вытянутая назад, опускается на пол в положении упора на носок. В позе стоять на задержке дыхания, прогнувшись в спине, голова слегка откинута назад, стопы расположены на одной прямой линии. Сознание скользит от области щитовидной железы по позвоночнику до области почек. Мантра — Ом Вивасватэ Намах.